サーキットトレーニング初級編

種目の異なる運動を同時に行うサーキットトレーニングは、短時間で効率よく運動できますので、ダイエットや体力向上などの効果が期待できます。

サーキットトレーニング中級編

前回の初級編に比べ、中級編は運動強度が上がっていますので、無理のない範囲でぜひチャレンジしてみてください。

お尻周りのストレッチ

長時間の座り仕事や、立ちっぱなしで硬くなったお尻周りをストレッチすることで、リンパの流れが改善されます。さらに老廃物が滞りにくくなるので冷え性改善にも繋がります。

お尻のトレーニング

お尻周りを鍛えることで、骨盤周辺の筋肉を刺激し、ウエスト引き締め効果が期待できます。また、足の筋肉の負担が軽減され、足が疲れにくくなります。

下半身のストレッチ

下半身(股関節周り)の筋肉が柔らかくなることで、骨盤のゆがみ改善にも繋がります。さらに股関節がスムーズに動かせることで、足の筋肉のバランスも良くなり美脚効果が期待できますので、是非チャレンジしてみてください。

下半身のトレーニング

ダイエットしたい方!　ダイエットしたけどすぐリバウンドした経験がある方!　必見です!!　下半身トレーニングすることで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすいカラダをつくることができるのです。

胸周りストレッチ

「姿勢改善」や「代謝アップ」に効果的です。簡単なストレッチですので日常生活の合間に是非チャレンジしてみてください☺
痛みを伴う場合は無理のない範囲で行いましょう！！

胸トレーニング

バストアップや代謝が上がりダイエットにも効果的です。ご自身の体力に合わせてひとつの種目を行ってもよし、すべてのトレーニングをチャレンジするのもよし!!　トレーニングを継続することでより効果につながります。

肩/腕トレーニング

肩や腕の筋肉を動かすことで、肩甲骨がゆるみ肩こり改善に効果的です。簡単なトレーニングですので是非チャレンジしてみてください☺
痛みを伴う場合は無理のない範囲で行いましょう！！

肩周りストレッチ

肩こり解消や姿勢改善にも繋がりますので、無理のない範囲で是非やってみてください！

腰背部のストレッチ

「腰痛予防」や「骨盤や股関節のゆがみ改善」に効果的です。簡単なストレッチですので日常生活の合間に是非チャレンジしてみてください☺
痛みを伴う場合は無理のない範囲で行いましょう！！

腰背トレーニング

腰痛の原因である猫背や反り腰などの「ゆがみ改善」や大きな筋肉を動かすことでの「基礎代謝アップ」にも繋がりますので、ご自身の体力に合わせて回数や種目を調整してチャレンジしてみてください！できる範囲でいいので、トレーニングを継続することでより効果に繋がります。

お腹ストレッチ

「腰痛予防」や「便秘改善」に効果的です。簡単なストレッチですので日常生活の合間に是非チャレンジしてみてください☺
痛みを伴う場合は無理のない範囲で行いましょう！！

お腹トレーニング

姿勢改善や便秘の解消、お腹引き締めにも効果的です。ご自身の体力に合わせて回数や種目を調整してチャレンジしてみてください！できる範囲でいいので、トレーニングを継続することでより効果に繋がります。